安眠できる飲み物を知ろう
安眠するのに向いている飲み物を知っておけば、上質な眠りを手に入れられます。
ハーブティーは、安眠のために優れた効果を発揮します。緊張した神経を解きほぐして眠気を誘うので、ストレス解消のためにもハーブティーを飲む習慣を身につけたいものです。ラベンダーティー、ローズティー、カモミールティーなどが、就寝前に飲むハーブティーとしてお勧めです。
牛乳を寝る前にコップ1杯飲むのも良い習慣です。牛乳に含まれているビタミンB群には、鎮静作用がある上、牛乳のタンパク質に含まれているモルヒネ様ペプチドという物質には眠りを誘う働きがあると言われています。外国の絵本や小説には、寝る前にホットミルクを飲む光景が良くありますが、科学的に理にかなった行いなのですね。
お酒は、適量であれば眠りにつくのに効果があります。ただし、体内でアルコールを分解する能力を超えて大量のアルコールを寝る前に摂取すると健康に害を与えてしまいます。胃腸に負担をかけない程度の量に留めましょう。
ショウガには、神経を落ち着かせ、血行を良くする働きがあるので、寝るまえにショウガ湯やジンジャーティーを飲めば、眠りにつきやすくなる上、冷え症の改善にも効果を発揮します。体の先端部分の毛細血管まで十分に血が巡ることで、夜中に目がさめずに熟睡することができます。
安眠のためには、寝る前に飲まない方が良い飲み物もあります。カフェインは覚醒作用があるので目が覚めてしまいますから、コーヒー、日本茶、コーラなどは、就寝前に飲むのを避けましょう。
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